自行车难以踩踏

如果你在骑自行车时感到困难，这里有一些可能的原因和解决方案。尝试以下方法来减轻你踏板的阻力。如果没有任何效果，也许是时候去健身房锻炼了！

==挡位太高==

====如何做====

如果你的自行车很难踩踏，你的挡位可能太高了，你可以试试降低挡位。这意味着你的链条移动到更小的牙盘和更大的飞轮。

====这有什么用====

如果你在更困难的地形上骑行，尤其是陡峭的坡道，降低齿比可以让你的腿部更轻松，尽管你可能会增加心率或呼吸频率。因此，如果你的腿有点疲劳但心率和呼吸没有受到影响，换档也是合理的选择。

====为什么这样做有效====

在相同的速度下，较低的齿比意味着你在踏板转动相同的频率时，车轮转动得更少。这意味着每次踩踏时腿部所需的能量更少。

==蹭刹车==

V刹（也称为直拉悬臂刹车）是最常见的自行车刹车之一。它们通过一根钢线控制，该钢线从刹车的一侧延伸到顶部，将两个部分拉在一起。钢线一端连接到车把上的刹车把手，另一端连接到刹车块上的卡钳，因此当你拉动手把时，钢线会将卡钳/刹车块的两个部分挤压到轮子上，从而减慢自行车的速度。然而，如果刹车安装不正确或刹车组件磨损或肮脏，即使在不使用刹车时，也可能妨碍自行车的正常运作。

要查看这是否是问题，请下车并转动轮子。它们不应该突然减速或停止。检查刹车块在车把的刹车把手没有被拉动时是否与轮子摩擦。您可以调整刹车的对齐和行程，或将轮子倾向一侧。查看 刹车对准指南.

1. 从 检查拉力和对齐开始。松开刹车块螺丝，并调整拉力调节螺丝，使每个刹车块与刹车边的距离相等，并且刹车块不再与轮子摩擦。
2. 如果这样不能解决问题，请拆下刹车块并 检查刹车块。如果刹车块已经磨损到“磨损线”以下，那么它需要被更换。在重新连接刹车臂之前，你可能还需要清洁并润滑部件，根据需要进行调整。如果您进行任何这些调整，请重复第 1 步，以确保您的刹车在使用自行车之前是对齐的。

==珠挡太紧==

如果刹车没有摩擦但仍然感觉车轮难以转动，那么你的珠挡或滚珠轴承可能调得太紧。滚珠轴承通过将摩擦阻力转换为滚动阻力来减少旋转车轮产生的摩擦。维护良好的滚珠轴承将帮助车轮更自由地旋转，使骑行更加轻松和平稳，而太紧的轴承显然会阻碍运动。要查看自行车的锥形轴承的位置以及如何调整它们，请查看 珠挡调整指南。准备好耐心——对齐是使珠挡正常工作的关键，所以可能需要多次尝试才能做到正确。

==曲柄太紧==

曲柄或牙盘是将踏板与车轮和轴承连接起来的部件。太紧的中轴会使曲柄腿与自行车连接的地方变得紧绷，从而减慢踏板的运动。要查看自行车的曲柄位置以及如何松动（或更换它们），请参阅曲柄腿调整指南。